Лежа на пляже, глядя на горизонт и наслаждаясь моим заслуженным отпуском, вдали от рутины работы, я думаю о том, чтобы использовать летнее время для ношения немного подходит . Я полагаю, что пребывание на открытом воздухе, в бездействии, во многом связано с этой мотивацией, и я интуитивно наблюдаю вокруг себя, что я не должен быть единственным, кто решил улучшить свое физическое состояние. Как физиотерапевт , я также понимаю, что эта цель, которая не должна быть очень амбициозной, должна (и может) соответствовать любому возрасту и физическому состоянию .
Это заставляет меня думать, что простое пребывание на пляже и вдыхание морского воздуха дает нам преимущества, которые нам городской воздух отрицает. Морской климат способствует, среди прочего, увеличению амплитуды дыхания (из-за большого содержания O 2 и наличию взвешенных отрицательных ионов), более высокому атмосферному давлению Это также увеличивает наш уровень гемоглобина, и в конечном итоге мы находимся в обстановке, которая помогает нам тонизировать, стимулирует нашу эндокринную систему, производя общий бодрящий эффект . При всей этой помощи многие отдыхающие дают нам уйти в море, чтобы освежиться, возможно, немного потренироваться, плавая или ударяя веслами на берегу пляжа.
Как воспользоваться плавучестью
Но морская вода с ее волнами может использоваться, возможно, за пределами того, что люди знают. Мы должны помнить, что масса нашего тела уменьшается при погружении. Человек, который не может выпрыгнуть из воды (например, из-за проблем с суставами), в соленой воде обнаружит уровень плавучести, который позволит ему заниматься спортом в безопасной среде . В морской воде, как и в бассейнах, есть большое разнообразие упражнения для тонуса многих наших мышц без каких-либо претензий, кроме улучшения нашего здоровья за счет использования отпусков.
Коврики и надувные лодки помогают нам плавать в туловище, в то время как ноги вытягиваются или сгибаются вместе или раздельно . Мы можем сделать это лицом вверх или лицом вниз. Я помню, что тренеры говорят нам, чтобы изменить форму упражнений, чтобы достичь всех частей наших мышц. Делайте ножницы, открывая и закрывая ноги или опираясь на коврик, приблизьте оба колена к груди и снова опустите их. Есть много способов потратить немного времени на нижние конечности , и, если мы хотим большей интенсивности, мы можем добавить плавники .
Перчатки — или даже маленькие летучие мыши для пинг-понга — можно использовать для верхней части тела, которые при погружении в воду становятся весами . Как с ногами, так и с руками мы должны помнить, что, чем выше скорость, тем больше нагрузка на упражнение . Лучше (на мой взгляд) больше настаивать на повторениях, чем на скорости . Давайте не будем забывать, что мы находимся в отпуске, если только наша цель действительно не поменять обычный спортзал на пляж. Это уже должно быть личным вариантом.
Играй, чтобы не упасть с волнами
Стоя с водой вокруг шеи при любых повторяющихся движениях рук в стороны, вперед, назад, вытягивая или сгибая локти, вы найдете сопротивление воды и поможете нам тонизировать наши мышцы.
Наше тело имеет ряд механизмов, которые помогают нам не травмировать себя во время движения. Есть мышцы, которые неосознанно защищают наши суставы, и тренировка их также возможна в море. Волны (не очень агрессивные) дестабилизируют нас, сталкиваясь с сопротивлением, которое оказывает наше тело.
Игра, чтобы не упасть (как это делают дети в метро, освобождая руки от ручек во время изгибов метро), — это способ улучшить стабилизирующие мышцы туловища и ног Помогаем этим «постуральным мышцам». Мы можем делать это на разных высотах погружения в воду, пытаться удерживать одну ногу или поддерживать обе, получая волны спереди, сбоку или сзади, игра с волнами также улучшит наши реакции баланса Так важно, например, в наших пожилых людей, чтобы избежать падения из воды.
Если вы добавите ко всему этому влияние давления воды на наш организм, чтобы мы выводили жидкости и, следовательно, улучшали функцию выведения токсинов , на пляже, в море, это дает нам прекрасную возможность вести сидячий образ жизни и стресс целого года работы.
Остерегайтесь обморока и отсутствия гидратации
Я не могу попрощаться со своими мыслями, не помня о важности предотвращения переваривания пищеварения или обмороков, вызванных большими изменениями температуры, когда мы попадаем в воду, поэтому важно постепенно остывать, когда мы попадаем в воду. Также важно подчеркнуть важность сохранения гидратации., особенно пожилые люди, которые теряют жажду, даже если им нужны жидкости. И поймите, что уход от берега без помощи или без компаньонов — это способ рисковать, чьи фатальные последствия мы видим в новостях каждое лето.
Короче говоря, пребывание на пляже предлагает нам различные виды деятельности, которые можно адаптировать к любому возрасту и предполагаемой цели физического улучшения. И что, не будучи одержимым физическим состоянием, мы также должны оставить момент для отдыха, потому что мы не должны забывать, что мы в отпуске.
Счастливого лета!