Бассейн — это не только место для отдыха и развлечений, он также может помочь нам тренировать свое тело. В воде мы можем выполнять различные упражнения, которые принесут множество преимуществ нашей сердечно-сосудистой и мышечной системам. Роберто Креспо, преподаватель Zagros Sports , объясняет, каковы эти положительные эффекты и какие упражнения мы можем выполнять в бассейне.
Преимущества занятий в воде
Для начала, «проведение более гладкой и более контролируемой тренировки снижает риск получения травм , а вода ограничивает воздействие упражнений на мышцы и суставы », Креспо объясняет. По этой причине в случае травмы мы можем начать восстанавливать мышечную силу, тренируясь в бассейне. « Вода обеспечивает более контролируемое сопротивление , чем другие типы приборов (десны, грузы и т. д.), а также, эффект гравитации делает диапазон движения и гибкость видимыми улучшилось », добавляет он.
Другими преимуществами выполнения этих упражнений являются улучшения сердечно-сосудистой и мышечной системы и » увеличение сжигания калорий из-за сопротивления что тело обращено больше », указывает спортивный инструктор Zagros.
Каким должен быть наш тренировочный стол для пула
Упражнения, которые мы выполняем, будут зависеть от цели, которую мы хотим достичь с их помощью, но желательно проработать все группы мышц. Прежде чем начинать с самого стола для упражнений, вы должны выполнить « разогрейтесь, бегая трусцой по полу внутри бассейна , и если он глубокий, сделайте несколько плаваний в разных стилях «, — говорит Креспо. «Таким образом, мы будем активировать нашу кардиореспираторную систему и повышать температуру тела, готовит наше тело к тренировкам «, добавляет эксперт.
По словам Креспо, уже на тренировках мы могли бы выполнить следующие упражнения:
Пропуск
Делая эту практику в воде, мы получим баланс, силу и стабильность . Это упражнение «основано на имитации жеста гонки, попеременного поднятия коленей к груди».
педалирование
С помощью этого действия, предназначенного для имитации педалирования на велосипеде, живот работает . «Мы достигнем плавучести с помощью рук и всегда ставим бедра ниже колен, так что голова и ступни образуют угол примерно 90 градусов».
Основания грудной клетки и трицепса
Верхняя часть тела тренируется и может быть выполнена либо на бордюре бассейна, либо с помощью флотационного стола. «Опускаясь, толкая и вытягивая доску, мы выполняем силовую работу для рук, груди и спины».
Для получения дополнительных преимуществ Crespo рекомендует плавать между упражнениями «так, чтобы тренировки помогали улучшить кардиореспираторную систему».
В компании мы можем выполнять следующие упражнения:
- Реле .
- Выполняйте упражнения , опираясь на нашего собеседника , чтобы добиться большего сопротивления.
- В парах один человек бежит в бассейн, а другой плавает, крутит педали .
- Также попарно, с плавучим чурро, перетаскивая другого человека верхом на лошади , который также будет грести руками, бегая по бассейну .
Как долго вы должны тренироваться?
Продолжительность упражнений, которые мы делаем в бассейне, также зависит от цели, от физических качеств каждого человека. « Вы можете начинать с тренировок продолжительностью от 20 до 30 минут в день, пока не завершите часовые упражнения в воде », — говорит Креспо. Одним из тренингов, которые можно провести, является HIIT (тренировка с высокой интенсивностью интервала), , время которого варьируется от 30 до 45 минут . HIIT тренировки очень «завершены, с использованием различных материалов и очень эффективны в наборе силы, выносливости и значительном улучшении сердечно-сосудистой системы », — говорит специалист.
Еще один аспект, который мы должны учитывать при выполнении нашей таблицы упражнений, — это тип пула и вид деятельности, которую мы собираемся выполнять . «Если бассейн находится на открытом воздухе, а наши тренировки — это реабилитация, так как мы выполняем более неторопливые упражнения, у нас может снизиться температура тела, и поэтому было бы лучше тренироваться в помещении или в бассейне с подогревом», — объясняет Креспо.
Почему вы должны выполнять эти упражнения?
Для тех людей, которые не привыкли заниматься спортом, Креспо дает следующие советы, чтобы побудить их выполнять упражнения, описанные выше:
- Это подходящий способ начать занятия спортом, так как это «более легкие» упражнения , в которых вода помогает нам улучшить нашу кардиореспираторную систему и нашу сила ».
- Нет упражнений с нагрузками .
- В это время года «вода помогает улучшить венозный возврат , который летом ухудшается из-за воздействия жары».