Подошвенный фасциит — это одно из самых распространенных состояний, поражающих ноги и состоящих из локализованной боли в пятке стопы . Которые могут присутствовать в одном или обоих одновременно.
Причины этой боли многофакторны, то есть причина, по которой она возникает, не единственная, как отмечает Бернабе Лопес, ортопед и член Кордовского профессионального колледжа ортопедов Андалусии, «по сути, что Происходит воспаление вставки или энтезы (следовательно, мы также можем диагностировать энтезит) наиболее важных мышц подошвы стопы. Это воспаление вызвано чрезмерным напряжением в этой области . Теперь именно здесь возникают различные факторы, которые вызывают это чрезмерное напряжение », — объясняет Лопес.
Среди наиболее частых причин выделяются следующие:
- Прогуляйтесь в неподходящей обуви или даже босиком по пляжу .
- перетренировка или бег без малейших представлений о технике бега. Эксперт отмечает, что когда он появляется у спортсменов, мы можем говорить о фасциозе (дегенерация, а не воспаление подошвенной фасции, но с похожими симптомами).
- Слишком длинная ступня или вальгус или слишком большая дуга.
- Наличие укорочения мышц задней цепи тела, что, в свою очередь, может быть вызвано генетическими факторами, обусловливающими недостаток эластичности или плохие позы, которые приводят к этому ограничению.
Симптомы подошвенного фасциита легко узнаваемы и характеризуются, как подчеркивают эксперты, с которыми консультировался CuídatePlus, стреляющей болью в пятке (в одном или обоих ноги) особенно во время первых шагов дня или тех, которые мы предпринимаем при присоединении после периода отдыха . «Эта боль у каждого человека может иметь различную интенсивность, достигая в некоторых случаях, например, недопустимости развития трудовой деятельности», — предупреждает Хавьер Руис, ортопед и член Руководящего совета прославленного официального колледжа ортопедов. Валенсийского Сообщества (Icopcv).
Кроме того, Лопес добавляет, что боль более или менее интенсивна в зависимости от стадии, на которой мы находимся, и активности предыдущего дня. «Нормально, что боль выходит за пределы пятки или возникает без поддержки, и может быть трудно ощутить, в какой точке пятки боль», — добавляет он.
Что мы можем сделать, чтобы лечить боль?
Эксперты отмечают, что боль, связанная с подошвенным фасциитом, может быть очень инвалидизирующей, поэтому очень важно вылечить ее как можно скорее.
Начнем с того, что гласный Cordoba указывает, что мы всегда должны начинать лечение боли, достигая удобного рабочего положения для подошвенных мышц . «Мы проведем исследование посадочного места и поддержку оттуда порекомендуем некоторые конкретные упражнения, или мы сделаем несколько подошвенных опор. Как только нам удается улучшить рабочее положение этой мускулатуры, остаточная боль может иногда сохраняться и может быть устранена с некоторой инфильтрацией », — говорит он.
Руис также настаивает на двух рекомендациях: с одной стороны, выбрать правильную обувь , имея в виду, что каблук должен присутствовать, не превышая 4-5 см (препятствует использованию плоской обуви ). «В случае необходимости большей высоты, это всегда может быть компенсировано в передней части стопы, так что наклон стопы будет одинаковым, если человек находится на более или менее высокой высоте», — добавляет он.
С другой стороны, он настойчиво настаивает на необходимости привыкать к ежедневной растяжке близнецов с полностью вытянутым коленом; Для этого есть несколько упражнений, которые очень эффективны, используя шаг и позволяя весу тела выполнять свою работу.
После лечения он может появиться снова?
Да, следовательно, важно вести здоровый образ жизни и быть бдительным в будущем после постановки диагноза.
«Наши мышечные цепи обладают слабостью, чтобы вызывать фасциит всякий раз, когда они претерпевают изменения и даже без изменений. Наши мышцы могут работать неловко в течение длительного времени, пока адаптивная способность не будет превышена. Отсюда, в любое время, воспаление может появиться снова по новой причине, но оно имеет в качестве целевой точки, в качестве слабой точки, эту область пятки », — говорит Лопес.
Что касается того, можно ли это предотвратить, хотя профилактика сложна, Руис настаивает на поддержании активного образа жизни, избегая сидячего образа жизни и, следовательно, лишнего веса. » Чем больше нагрузок мы экономим на ногу, тем лучше.»
Какие меры должны принять спортсмены?
Чтобы предотвратить появление подошвенного фасциита, Лопес рекомендует, чтобы в случае спортсменов, начинающих гонку пешком, попросите врача-ортопеда дать совет относительно типа обуви , наиболее подходящего для их следа, тип местности и количество километров, предусмотренных в тренировочной программе .
«Точно так же важно отдавать себя в руки ортопеда всякий раз, когда вносятся важные рутинные изменения, такие как начало похода, изменение гонки на асфальте для гонки в поле или на горе и наоборот; когда происходит заметное увеличение количества километров или если решено изменить стиль бега и ходить босиком, используя минималистскую или максималистскую обувь », — говорит Лопес, который указывает, что любое из этих изменений усилит работу мышц. подошвенный, увеличивая возможность появления фасциита.
Еще один очень важный аспект, который подчеркнул член Совета управляющих Icopcv, — это растяжка, когда мы занимаемся спортом. «Растяжка так же важна, как и сам спорт; если мускулатура отведена, спортивный жест может быть нарушен, поэтому усилие возрастет, и мы сможем легче ранить себя.