Летом расписание праздников неуместно, и многие люди перестают заниматься спортом либо из-за изменений в распорядке дня, либо из-за лени, которую переносят высокие температуры. Таким образом, после длительного периода бездействия намного дороже снова адаптироваться к спортивным привычкам до летнего периода.
По словам Серджио Даза, директора по здравоохранению Zagros Sports Puerta de Europa, главная трудность заключается в возвращении к рутине и восстановлении утраченных привычек . «Страх скованности, лени и неспособности возобновить физическую активность также представляет собой тормоз, когда дело доходит до занятия спортом», — добавляет он.
Каким должен быть возврат к спортивной рутине
При возобновлении физической активности Daza, в основном, рекомендует, чтобы это было постепенное возвращение, понемногу, и обращайтесь за советом к профессионалу, который будет направлять обучение .
Инструкции, которым нужно следовать
Прежде всего, директор Health of Zagros рекомендует, чтобы в течение первой недели частота занятий спортом была тренировочным днем и днем отдыха, чтобы восстановиться должным образом , «Именно со второй недели рекомендуется вернуться к ритму, который был до перерыва». С другой стороны, чтобы оживить возвращение, Даза предлагает:
- Попробуйте новые групповые занятия.
- Запросите новую программу тренировок у тренера в комнате.
- Наймите услуги личного тренера, чтобы создать эффективную и приятную тренировку.
Рекомендации по питанию
Диета тесно связана с физическим развитием , поэтому важно учитывать принципы питания, соответствующие спортивной активности. Эксперт устанавливает следующие показания относительно пищи:
- Много гидратации.
- Увеличение потребления сезонных овощей.
- Сокращение количества рафинированных углеводов .
- Исключение сладких напитков, жареных и обработанных продуктов.
Как избежать травм
Поскольку тело находится не в оптимальном состоянии, очень легко получить травмы , Daza рекомендует:
- Избегайте тренировок, которые оказывают большее влияние в первые несколько дней, таких как бег или прыжки.
- Лучше всего выбрать общую тонировочную работу в первые несколько дней.
- Хорошая разминка .
- Выполните активное растяжение до конца сеанса.
Каковы наиболее частые ошибки
«Когда вы возвращаетесь к спортивной рутине, наиболее распространенными ошибками являются: желание сохранить ритм или тренировку до перерыва и не отдыхать в любой день, чтобы захотеть восстановиться как можно скорее, являясь ключевым отдыхом для восстановления мышц и большей эффективности », — подчеркивает эксперт.