Конечно, вы уже несколько раз бегали, и вас поразил странный бегун, который был босиком или носил шлепанцы . , Ты не сумасшедший, и он тоже. Этот способ запуска называется минимализмом или босиком . Хотя есть много типов, большинство из них, если не все, направлены на совершенствование техники бега, направленной на то, чтобы избежать пятки , то есть, не падая сначала пяткой, с ногой вперед к телу и прямо.
«Основа минималистской обуви заключается в том, что самый естественный способ бега — это без поддержки пятки, то есть приземления с средней частью стопы и движения с передней частью стопы», — объясняет Кристиан Эрранс Перес CuídatePlus: личный тренер и Blua физиотерапевт из Sanitas . Таким образом, « лодыжки, коленные и тазобедренные суставы смягчают удары по земле, и нет необходимости носить обувь с толстой подошвой для правильной амортизации », добавляет он.
Это важное изменение, и не только физическое, , но и психологическое , поскольку подавляющее большинство людей всегда бегают, поддерживая пятку , отчасти из-за обувь, поэтому изменение этого способа бега требует дополнительных психологических усилий, так как мы должны подумать, прежде чем двигаться.
Те, кто подписывается на эту новую тенденцию, утверждают, что они делают это, потому что она менее вредна для их суставов и потому что они достигают лучших отметок. В какой степени это правда?
По словам Мигеля дель Валье, профессора медицинского факультета Спортивной школы Университета Овьедо , необходимо различать бег босиком и использование минималистской обуви .
«Хотя некоторые исследования показали, что бег босиком генерирует меньше ударов и большую эффективность, чем беговая обувь (естественная или искусственная), согласно другим исследованиям это не так». По его мнению, «ни бег босиком, ни минималистская обувь не дают преимуществ спортсменам, которые использовали нормальную обувь на этапе разработки , поскольку их ноги адаптировались к дополнению и защите обуви «.
Поэтому, по словам эксперта, ключ к тому, чтобы получить больше пользы от этого способа бега , — это начать практиковать его с раннего возраста , не привлекая тело к другим типам обуви.
Несмотря на это заявление, Дель Валле также считает, что минималистская обувь может быть «хороша для производительности и даже для предотвращения травм у некоторых спортсменов, если мы думаем» который является естественным способом бега «. Но чтобы достичь этого, требуется долгий процесс адаптации и последовательности.
«Успех требует длительного периода адаптации, который должен включать изменение в технике (трудно усваиваемое) для всех тех, кто не использовал его с детства и, прежде всего, знание используйте его », — уточняет он.
Кроме того, важно четко понимать, что « полезен только для бегунов со средним или низким весом, а не для бегунов с тяжелым весом , которые требуют большей амортизации и которые будут чаще травмировать себя», предупреждает он. эксперт из университета Овьедо.
Еще одна менее минималистская форма минимализма
Но помимо бега босиком или в туфлях на шлепанцах или с очень тонкой подошвой, часто можно увидеть бегунов, требующих туфель без капель или капель . (от 0 до 4), — это разница в толщине межподошвы, между пяточной областью и передней частью предмета обуви или плюсневой области (), то есть с очень небольшой амортизацией.
По словам Дель Валье, «хотя некоторые считают, что у него много преимуществ, это обычно неверно или неверно для людей, которые не адаптированы к этому стилю».
Это в основном потому, что этот новый способ работы «изменит распределение нагрузок между передней частью стопы и пяткой и уменьшит амортизацию пятки». Это означает, что « увеличивает риск метатарзалгии, тендинопатий и стрессовых переломов ».
Несмотря на это, вы не должны демонизировать этот новый стиль бега. Дель Валье считает, что они являются хорошим вариантом, если их объединить: « Использование обуви с разными каплями для тренировки может быть полезным для бегунов ».
Что кажется ясным, так это то, что предыдущая адаптация необходима для достижения лучших результатов и предотвращения травм , обучение, которое требует много времени.