Как вы думаете, вы можете растянуть свои беговые кроссовки еще на несколько месяцев? Чтобы узнать, настало ли время для выхода на пенсию, следуйте рекомендациям Хосе Пабло Родригеса Хименеса, личного тренера и генерального директора Personal Running, , и Хавьера Альфаро Сантаде, ортопеда отделения биомеханики Podoactiva и абсолютная испанская футбольная команда .
Как правило, кроссовки следует менять примерно каждые 900 или 1000 километров. при чрезмерном использовании на расстоянии около 1000 км верхняя часть подошвы, которая сделана из более мягкого материала, обеспечивающего правильную амортизацию, начинает терять свои свойства, становится более тонкой, что приводит к уменьшению амортизации и увеличить риск получения травмы «, говорит Родригес Хименес.
С данными 1000 км, это относится к тренировочной обуви. Для соревнований (которые намного легче) продолжительность должна быть полкм, а то и чуть меньше.
беговые кроссовки (специально для бега в горах) можно использовать до 1200 или 1300 км , так как они обычно более жесткие.
Альфаро приводит конкретные примеры. «Обувь для полетов с низким падением, которая обычно используется в соревнованиях, должна быть заменена на меньший километр, даже половину обуви, чтобы проводить более длительные тренировки, с более плавным темпом и падением выше». Прежде чем читать дальше, важно знать, что падение — это разница в высоте подошвы между спиной и спереди . Обычно она варьируется от 12 (очень мягкая обувь) до 0 миллиметров (абсолютно плоская).
Какие факторы влияют на его износ?
ортопед Podoactiva указывает на основные аспекты, связанные с «старением» обуви для практики бега .
- Дефектный след может привести к плохому износу, такому как чрезмерная пронация (вызывающая большее разрушение внутренней области) или супинации (дальнейшее истощение внешней области). Важно отметить, что износ внешней области пятки и внутренней части передней части стопы будет правильным.
- Техника бега также очень влиятельна. Бегун, который сначала поддерживает пятку, всегда будет больше носить эту область, в то время как другой, у которого есть техника передней части стопы, естественно, будет носить больше передней части обуви.
- Тип поверхности также участвует. Асфальт создает больше износа, чем земля, и приходится выбирать разные ботинки для каждого использования.
- Постоянное использование . Обувь подвергается меньшему износу, если мы позволяем ей «отдыхать». Поэтому рекомендуется не использовать его каждый день, но лучше использовать его каждые 48 часов, и, таким образом, прокладочные материалы лучше восстанавливают свои первоначальные характеристики.
- Наденьте их, не снимая шнурки . Мы всегда должны ослаблять шнурки и переустанавливать их каждый раз, когда надеваем обувь. Этот жест улучшит продолжительность верхней части.
Советы по попаданию в цель
Первым советом было бы покупать обувь в специализированном магазине , объясняя клерку нашу деятельность и давая нам советы. В случае сомнений по поводу того, как ходить , перегрузок, травм и т. Д., Всегда необходимо изучить след в спортивном ортопеде. Это даст покупателю руководство по типу обуви, которую необходимо приобрести ». Так считает Альфаро.
В этом аспекте генеральный директор Personal Running комментирует необходимость знать, если мы наступим на туфлю или, если , наоборот, наш шаг пронатор (мы наступаем на внутреннюю часть ступни) или супинатор (мы наступаем на наружную сторону ступни) ». Кроме того, эксперт указывает, что «этот тип следа рекомендуется исправлять, используя стельки, сделанные для измерения ортопедом, а не просто с помощью туфель, поскольку стелька на заказ исправит точную степень пронации или супинации, тогда как туфли Пронаторы или супинаторы готовятся стандартным способом.
Еще одна рекомендация — учитывать вес тела . «Если у нас высокий вес (или если у нас нет сильной мускулатуры и, следовательно, мы можем иметь большую мышечную слабость), нам нужны туфли, которые имеют большую амортизацию и устойчивость, чтобы избежать дискомфорта и травм, особенно в суставах», — говорит Родригес Хименес.
Этот личный тренер подчеркивает, что при покупке вы должны учитывать технику бега каждого из них: «Если у нас хорошая техника бега, мы не кренимся Мы сделаем хорошую поддержку плюсны, мы можем выбрать более легкую обувь. Однако, если наша техника бега плохая, и мы часто кренимся при беге, рекомендуется использовать более мягкую. «
В связи с этим Альфаро говорит, что «тип техники и темп гонки влияют на тип обуви. Бегун, который первым поддерживает пятку, и ее ритмы превышают 5 минут на километр, было бы целесообразно использовать более высокое падение (от 8 до 12 мм); напротив, при более ранней технике и более быстрых ритмах рекомендуется падение ниже 8 мм ».
Точно так же, обувь должна быть устойчивой и в то же время легкой , вы должны попробовать ее и убедиться, что последняя подходит для нашей стопы.
Частые ошибки при выборе кроссовок из бега
При выборе новых кроссовок вы можете ошибаться из-за невежества. Родригес и Альфаро помогают избежать попадания в эти ошибки, перечисляя наиболее распространенные:
- Не ходить в специализированные магазины — одна из самых распространенных ошибок.
- Выберите кроссовки из других видов спорта , таких как весло , теннис , мини-футбол …
- Не выбирайте правильный последний . Вы должны избегать их покупки очень справедливо, потому что нога расширяется во время занятий спортом. Выберите правильное падение, рекомендуется начинать с высокого, потому что техника не будет очень усовершенствована.
- Купите обувь для другого типа протектора, чем тот, который у нас есть из-за невежества.
- Выбирайте обувь только для эстетики , не посмотрев и не посоветовав, подходит ли она нам или нет.
- Приобретение слишком хорошей обуви, который может привести к тому, что ваши пальцы столкнутся в передней части обуви, что приведет к черным ногтям и обвисанию, волдырям … Во избежание этого всегда желательно, чтобы при примерке обуви мы замечали, что у нас осталось примерно 1 сантиметр. У нас должен быть небольшой запас, чтобы нога была свободной, потому что когда мы бежим, кровоснабжение ног увеличивается, и они имеют тенденцию к опуханию.
- Слишком много внимания уделяйте критике или предложениям по поводу обуви . Каждая нога различна, и мы всегда должны идти без спешки, чтобы купить ее, и попытаться немного побежать в одном и том же магазине, прежде чем принимать решение.
Среда, на которой вы практикуете «бег», влияет на выбор обуви.
Тип поверхности также важен
«Тип поверхности имеет жизненно важное значение для выбора обуви. Если мы бежим по асфальту , то амортизация и движение материалов подошвы являются ключевыми. Если практика бега выполняется на грунтовой дороге , нам нужно будет повысить устойчивость в задней части обуви. Если мы бежим через гору , в дополнение к устойчивости обувь должна иметь техническую подошву, которая хорошо сцепляется и изолирует ногу от прямого контакта с камнями », — говорит специалист Podoactiva.
В связи с этим личный тренер объясняет, что «если мы собираемся бегать по пересеченной местности, такой как асфальт или грунтовые дороги с регулярным покрытием, мы выберем более гладкую обувь с меньшей шероховатостью на подошве». С другой стороны, если мы хотим бегать по горам, через нерегулярные или влажные участки, мы должны использовать специальные следовые ботинки , которые имеют более грубую и нескользкую подошву. »
Подводя итог, Альфаро комментирует, что на практике running мы находим три переменные:
1. Сам спортсмен . Важно провести предыдущее биомеханическое исследование.
2. Материал . Важность выбора правильной обуви.
3. Среда . Поверхность является третьим фактором в этом уравнении.