При выборе вида спорта многие люди выбирают плавание — занятие, которое можно практиковать в течение всего года. Этот вид спорта приносит много пользы нашему здоровью, его можно практиковать в любом возрасте, и для многих людей по разным причинам это очень благоприятное упражнение.
Ваши преимущества
Преимущества плавания включают «от улучшения подвижности и эластичности суставов до увеличения мышечной силы », объясняет Хавьер Мартинес Грамаж, координатор степени в области физиотерапии в Университете Карденала Эрреры в Валенсии. Так как это занятие практикуется в воде с гидростатическим давлением, которое оно оказывает на организм, «оно также обладает дренажным или противовоспалительным действием , что особенно важно для тех, у кого есть проблемы из обращения, добавляет эксперт.
Рафаэль Пуэрто Марчена, бакалавр наук в области физической активности и спорта и сотрудник отдела спортивного здоровья Vithas Nisa Seville Hospital , также указывает, что наш организм получает эти положительные эффекты, «оба на мышечном уровне, а также на кардиореспираторном уровне , потому что многие системы вводятся в эксплуатацию, поскольку это среда, к которой мы не привыкли. »
Спорт с низким воздействием
Плавание называется спортом с низким уровнем воздействия, «потому что характеристики воды означают, что вес нашего тела не влияет на землю с той же силой, что и вне ее «, Пуэрто объясняет. Водная среда «оказывает сопротивление при выполнении движений, а также уменьшает количество силы , которую мы должны сделать, чтобы замедлить их», добавляет он.
В воде вес тела может быть уменьшен почти на 90 процентов если человек погружен в затылок. « Отсутствие силы тяжести, вызванное плаванием , когда мы плаваем , позволяет выполнять многие жесты или движения , совершаемые из воды без боли или без риск получения травмы », — говорит Мартинес Грамаге.
Это самая полная физическая активность?
Плавание — один из самых полных видов спорта, который мы можем найти, потому что в нем « задействованы мышцы рук, туловища и ног », объясняет специалист Витас.
Можно ли заниматься плаванием в любом возрасте?
Плавание можно практиковать в любом возрасте, « от первых месяцев жизни до очень преклонного возраста , если нет противопоказаний», — говорит Мартинес Грамаж. Кроме того, по словам Пуэрто, все чаще можно встретить бассейны, приспособленные для детей и людей с ограниченной подвижностью .
Для каких людей плавание выгоднее?
Для специалиста Vithas » кто-то может получить пользу от занятий этим видом спорта». Мартинес Грамаж отмечает, что со спортивной точки зрения плавание «выгодно большинству людей с раннего возраста, которые не являются противопоказанием для выполнения этого упражнения». С точки зрения профилактики, эта практика рекомендуется для тех людей, которые «из-за своей работы занимали устойчивые позиции в течение определенного времени , такие как сидение в течение большей части рабочего дня или повторяющиеся движения ». Кроме того, плавание « особенно благоприятно для тех, у кого есть какая-либо инвалидность », добавляет профессор CEU UCH.
Любой стиль плавания может принести пользу для здоровья.
Есть ли стиль плавания, который лучше?
Для Пуэрто: « нет стиля, более полезного, чем другой, для здоровья , так как необходимо знать индивидуальные особенности каждого человека , чтобы приспособить деятельность к его потребностям» , Мартинес Грамаж также соглашается с этим утверждением, в котором указывается, что вмешиваются два фактора: « уровень плавания или владение водной средой, которое есть у человека, и если есть какие-либо травмы, которые делают невозможным выполнение особый стиль для боли ». Таким образом, «рекомендация и польза от того или иного стиля определяется советом физиотерапевта», добавляет он.
Когда и как долго ты должен заниматься плаванием?
Относительно частоты, с которой этот вид спорта должен выполняться, Пуэрто указывает, что « очень личный , потому что это зависит от результатов работы практикующего в окружающей среде, и стимул должен быть адаптирован для получения». желаемые выгоды ». Со своей стороны, координатор физиотерапии в CEU UCH указывает, что вы должны заниматься этим видом спорта два или три раза в неделю , посвящая время от тридцати до сорока пяти минут за сеанс .