Многие люди, у которых повреждено тазовое дно, перестают заниматься спортом, потому что считают, что их проблема может усугубиться, когда реальность совсем другая . На самом деле, спорт может принести большую пользу этим пациентам , вам просто нужно знать, как выбрать лучшего всегда.
Одной из самых известных и наиболее распространенных проблем тазового дна является «недержание мочи, которое только в Испании затрагивает более 6,5 миллионов человек », по словам Моники де ла Куэва, ответственный за Отделение урогинекологической физиотерапии для реабилитации премиум-класса в Мадриде.
Но это не единственная проблема, влияющая на тазовое дно. Фактически, все больше и больше пациентов встречаются с « хронической болью в области таза, дисфункцией, которая затрагивает 12% женского населения и 8% мужчин ». Следовательно, это расстройство, которое зависит не от пола, а от возраста.
Несмотря на то, что женщины имеют более высокую распространенность из-за собственной анатомии, это проблема, которая может возникнуть у любого. На самом деле, дети также могут страдать от проблем с тазовым дном , по словам Де ла Куэва. Наиболее ярким примером в этом типе населения являются «утечки мочи в энурезе или , которые превышают возраст, в котором появляются туалетные тренировки. , и запор , объясняет эксперт.
В случае мужчин недержание мочи после простатэктомии становится все более распространенным явлением, а также появление хронических тазовых болей у мужчин и дисфункция в отношениях. половой ». В случае женщин эти проблемы «связаны с их физиологическим и анатомическим состоянием. Таким образом, проблемы тазового дна могут варьироваться от «боли во время менструации, недержания мочи в послеродовом периоде до хронической боли в области таза, увековеченной различными причинами, такими как эндометриоз ».
Эти проблемы, сообщает Регина Антон, спортивный физиотерапевт в отделе спортивной медицины больницы им. Виктории Евгении Красного Креста в Севилье, «обычно считаются гипотонией мускулатуры тазового дна». отсутствие активации мускулатуры из-за атрофии, диссинергии с поперечной брюшной полостью (глубокая мускулатура брюшной полости, которая действует в синергии с тазовым дном), операции на органах малого таза, такие как рак простаты или прямой кишки, инструментальные роды или беременность ».
Следовательно, являются многофакторными и многоязычными дисфункциями , кроме того, как добавляет де ла Куэва, «они зависят от различных врожденных и приобретенных факторов риска на протяжении жизни людей». Так, например, «мы предполагаем недержание мочи у женщины во время послеродового периода, поскольку беременность и роды являются фактором риска».
Тазовое дно и бег
К числу факторов, которые могут ослабить тазовое дно, относятся такие виды спорта, как бег, однако не все, кто бегает, будут испытывать проблемы, и все, кто страдает, должны прекратить заниматься этим видом спорта . Все будет зависеть от ежедневных тренировок в этой области и от ее тонирования.
« Запрещенных упражнений нет , но упражнения плохо выполняются или плохо обозначены для этого процесса», — говорит де ла Куэва. «Каждый человек и каждая проблема разные».
В качестве рекомендации, эксперт заведующего отделением урогинекологической физиотерапии советует «подавлять упражнения, которые влияют на гипертонию тазового дна или производят их, такие как бег и кроссфит, или правильно их контролировать и управлять ими, чтобы не вызывать проблем «.
Рекомендация Регины Антон похожа. Избегайте ударных упражнений, таких как бег, прыжки или поднятие тяжестей », хотя она также включает« выполнение традиционного пресса , сгибание туловища, так как они могут вызвать повышенное давление на тазовое дно. »
Означает ли это, что те, у кого поврежден тазовый пол, никогда больше не смогут выполнять эти упражнения? Ответ — нет. «Спортсмены смогут выполнять их, когда восстановят мышечный тонус », — сообщает Антон. «Обращение дисфункции или повреждения тазового дна зависит от степени вовлеченности, поэтому подход должен быть междисциплинарным, начиная с консервативного лечения и, в наиболее серьезных случаях, хирургического лечения», — объясняет Де Ла Куева.
В случае бега или бега Де ла Куэва напоминает, что «гонка оказывает прямое воздействие на тазовое дно. Эта мускулатура предназначена для смягчения, но для этого требуется синергетическое действие со стороны брюшного пояса . Только когда эти два элемента будут работать правильно и хорошо подготовлены, можно будет вернуться к гонке ».
Для укрепления тазового дна в спортивной физиотерапии можно выполнить ряд упражнений. Вот некоторые примеры:
- Упражнения Кегеля: включают сокращение и расслабление мышц, контролирующих мочу.
- Укрепление поперечного брюшного пресса, поскольку тазовое дно работает синергетически, скоординировано и компенсировано с помощью CORE , то есть диафрагмы, глубокого поперечного живота и мультифид.
- Гипопрессивный пресс. Это тренировка позы и дыхания. Поза и брюшной пояс работают без давления на промежность , поэтому мы также будем тонизировать тазовое дно и улучшать его сопротивление.
- Постуральное перевоспитание. Изучайте правильные позы в повседневной жизни, чтобы избежать давления на тазовое дно
Все эти упражнения направлены на укрепление тазового дна, поскольку » обеспечивает хороший контроль сфинктеров для правильного мочеиспускания и дефекации, избегая эпизодов недержания мочи и запоров, способствуя кишечный транзит », как сообщает Антон.
Кроме того, «они также помогают улучшить сексуальность». Как объясняет эксперт, «хорошее тонизирование и сила гарантируют, что сексуальные отношения будут приятными, избегая боли и способствуя оргазму ». С другой стороны, в случае женщин эти упражнения помогают при родах.
В частности, « поможет правильно повернуть голову ребенка во время родов и даже может избежать необходимости проведения инструментальных родов и кесарева сечения».
Наконец, укрепление этой области « поддерживает ее поддерживающую функцию, помогает удерживать внутренние органы (мочевой пузырь, матку, прямую кишку и ободочную кишку) в их правильном положении и обеспечивать их надлежащее функционирование, предотвращая их выпадение или смещение».