Спорт — один из лучших союзников психического здоровья. Занятия физическими упражнениями, как в повседневной жизни, так и в повседневной жизни , помогают нам чувствовать себя лучше. Но значит ли это, что он предотвращает появление психических расстройств, таких как беспокойство или депрессия ?
Есть несколько исследований, которые отвечают на этот вопрос утвердительно. Например, исследование, проведенное исследовательской группой Габриэля Родригеса, профессора на факультете физической активности и спортивных наук (INEF) Политехнического университета Мадрида , которое было опубликовано в 2015 году. в Журнале спортивной психологии .
Основной вывод заключался в том, что «субъекты с высоким или умеренным уровнем общей физической активности и в свободное время имеют более высокий уровень психического здоровья , чем те, кто выполняет низкий уровень физической активности » Кроме того, авторы исследования обнаружили, что «уровень физической активности, выполняемой в свободное время , обратно связан с уязвимостью к психическим расстройствам».
Исследование было проведено с выборкой из более чем 1400 человек в возрасте от 15 до 74 лет, проживающих в Сообществе Мадрида, которые были опрошены, чтобы узнать о физической активности, которой они занимались — в свободное время, в работа и поездки на работу — например, состояние их психического здоровья. 15 процентов страдали психическими расстройствами определенного типа , а 19,8 процента работали недостаточно.
При оценке только физической активности в свободное время было отмечено, что риск перенести психическое заболевание у достаточно активных людей (тех, кто занимался физическими упражнениями с высокой или средней степенью нагрузки) был снижен более чем на 50%. сто по сравнению с недостаточно активным.
Какие механизмы объясняют связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем?
Как спорт изменяет наш мозг? Авторы этого исследования утверждают, что до сих пор недостаточно научных доказательств , чтобы объяснить силу физических упражнений против психической патологии. «Была предпринята попытка установить биохимическую причинно-следственную связь влияния физической активности на психическое здоровье без определенных результатов», — сообщают они. Тем не менее, «мы обнаружили свидетельство того, что социальная поддержка и приверженность, которые генерируются вокруг физической активности, могут в значительной степени объяснить наблюдаемое влияние на изменения настроения».
Хотя точные физиологические механизмы не известны, есть очень ценные подсказки и подсказки о том, что происходит в нашем организме во время тренировок. Иван Пико, психолог и автор сайта psicopico.com , заявляет, что физические упражнения, несомненно, «улучшают качество жизни и общее самочувствие».
Что касается конкретных механизмов, участвующих в этом полезном эффекте, то это указывает на гипотезу о том, что некоторые из основных нейротрансмиттеров (вещества, используемые нейронами для связи друг с другом), активируются физической активностью. Они будут гормонами так называемого квартета счастья : серотонина, эндорфина, окситоцина и дофамина.
Серотонина
Серотонин — это гормон, который выделяется, по словам Пико, когда «мы чувствуем себя важными . Повышает нашу самооценку и уверенность в себе ». Занятия спортом способствуют их освобождению, потому что подразумевают преодоление трудностей и усиливают ощущение того, что является частью группы, с которой мы отождествляем себя. Не удивительно, что люди с депрессией и тревогой имеют очень низкий уровень этого гормона.
Эндорфина
«Эндорфин действует в головном мозге , как если бы он был обезболивающим », — говорит психолог. На самом деле, его часто называют природный морфин . Он отделяется от упражнений, способствуя состоянию расслабления . Его высвобождение особенно полезно против состояний стресса и страха.
допамин
Это нейротрансмиттер удовольствия . Это секрет, когда что-то стимулирует нас или заставляет нас чувствовать себя хорошо. В спорте Пико утверждает, что «такие аспекты, как преодоление трудностей или одобрение других людей, приносят удовольствие, что заставляет нас продолжать заниматься ».
Окситокина
Это гормон, ответственный за баланс эмоциональных и эмоциональных связей . Благодаря спортивной практике устанавливаются межличностные отношения, способствующие выделению этого гормона.
Психологические преимущества спорта
Независимо от конкретной роли определенных веществ, действие которых было упрощено в этой статье, спорт влияет на наше эмоциональное благополучие . Вот некоторые из психологических преимуществ, которым он способствует:
- улучшает общее физическое состояние , что снижает вероятность возникновения стресса, тревоги и других расстройств.
- Поскольку он стимулирует выделение тех же веществ, которые выделяются при приеме определенных лекарств, он может сократить употребление наркотиков .
- Способствует сенсорной стимуляции , уделяя внимание мячу, товарищам по команде, тренеру или правилам игры.
- Улучшает психомоторные навыки .
- Поощряет межличностное и внутриличностное общение (помогает лучше узнать себя).
- Повышайте личную самооценку , преодолевая трудности.
- Улучшает планирование , подчиняясь расписанию и дисциплине.
- Те, кто занимается спортом, обычно окружают себя людьми со здоровыми привычками , которые хорошо питаются, не курят и т. д.
- Улучшает независимость и чувство ответственности.
- Стимулирует работу эмоционального интеллекта (самоконтроль эмоций, самопознание …).
- Воспитывает социальные навыки .
- Улучшает сочувствие перед лицом неудачи или победы, а также перед лицом травм других спортсменов.
- Снижает субъективную усталость и повышает стрессоустойчивость.
- Повышает личную самоэффективность , поскольку позволяет чувствовать себя способным преодолевать сложные ситуации.
- Положительно влияет на устойчивость , которая позволяет преодолевать трудности.
Какие виды спорта лучше всего подходят для укрепления психического здоровья?
Пико считает, что в принципе не существует более эффективных спортивных дисциплин против психических расстройств. «Самое главное — адаптировать спорт к возрасту, способностям и потребностям каждого человека и того, кто его практикует, сможет добиться успеха».
На вопрос о том, предпочтительнее ли выбирать индивидуальную или командную дисциплину, эксперт отвечает, что у каждой модальности есть свои преимущества: «Индивидуальные упражнения улучшают такие навыки, как независимость или самосовершенствование , а этот коллективный спорт способствует, прежде всего, межличностным отношениям ».