Бег — один из самых популярных видов спорта в нашей стране, каждый день бегают более 20 миллионов испанцев. Причины популярности этого вида спорта очень разнообразны: он дешев и доступен каждому, его можно практиковать в группе или индивидуально, где угодно и когда угодно. Кроме того, Марта Валеро, представитель Испанского общества ревматологов (SER) и ревматолог в больнице университета Рамон-и-Кахаль, и Джоан Виласека, специалист по спортивной медицине и директор Futbolsalut , убедитесь, что бег имеет множество преимуществ для нашего организма: он способствует развитию костной, сердечно-сосудистой и метаболической систем , останавливает появление артроза — если его практиковать умеренно — это снижает уровень стресса и беспокойства и улучшает качество сна, если это делается в подходящее время.
Несмотря на многочисленные преимущества, многие поклонники этой деятельности испытывают коленные заболевания. В большинстве случаев это связано с ушибами, перегрузками или нагрузками на мышцы, которые его поддерживают, такими заболеваниями, как артрит, мениск или проблемы с хрящами. Чтобы предотвратить их, важно правильно разогреть и растянуть, , а также тонизировать четырехглавые мышцы и бицепс бедра, так как вес правильно распределяется по суставу, а перегрузка уменьшается.
Применение холода в области после тренировки, независимо от того, есть ли боль, и употребление добавок с коллагеном и гиалуроновой кислотой также поможет. Также обувь играет важную роль. Вы должны выбрать обувь с правильной амортизацией — чтобы поглотить удар — поддержку и пот стопы, оценивая более специальные варианты в случае очень выраженного пронации или супинации и меняя обувь каждые 750 км.
Суставы — это худшие остановки в выполнении . Воздействие продолжается, особенно при регулярной и интенсивной работе, вызывает быстрый износ сустава и хряща и способствует возникновению и ухудшению остеоартрита. Представитель SER заявляет, что наиболее частыми травмами в этом виде спорта являются: хондропатия надколенника (износ хряща надколенника), бурсит , тендинит надколенника, мышечные фибриллярные разрывы, периостит большеберцовой кости или синдром подвздошной кости, среди других. Подошвенный фасциит , тендинит Аквилеи, растяжения связок или переломы также типичны для голеностопного сустава.
Как определить травму
В случае возникновения травмы необходимо срочно обратиться к специалисту, чтобы определить, что это такое, и применить соответствующее лечение. Однако иногда трудно отличить простой дискомфорт от травмы. Валеро объясняет, что болезнь появляется пунктуально в начале упражнения и постепенно исчезает при прогреве . Напротив, при травме боль повторяется регулярно и обычно возникает на заключительной стадии упражнения, фактически не исчезая, добавляет он. Он также отмечает, что «в случае воспаления колена или когда боль очень сильна и вынуждает нас прекратить занятия, нет никаких сомнений в том, что это травма».
После того, как мы выздоровели и болезни окончательно исчезли, физическую активность можно возобновить после того, как она отдохнула от упражнения, указанного специалистом. Виласека защищает, кроме того, «очень важно принять во внимание причины возникновения травмы , чтобы предотвратить ее повторение в будущем». Когда травма переросла во что-то хроническое, вы должны выбрать другие менее сердечно-сосудистые виды спорта, такие как пеший туризм, плавание , езда на велосипеде или эллиптические упражнения, и сочетать их с тонизирующими упражнениями.
Поэтому бег — это очень полезный вид спорта, если его практиковать умеренно, с некоторыми основными понятиями и вниманием к нашему телу. Для тех, кто только начинает, Джоан Виласека вспоминает, что «часа более чем достаточно. Вы должны начинать с одного дня в неделю и постепенно увеличивать дни, растягивая их за 15 минут до тренировки и 20 после ». Кроме того, оба рекомендуют пройти исследование, прежде чем начать выяснять, в каком состоянии находится наш организм, поскольку в случаях сердечных заболеваний, астмы , избыточного веса … существуют более удобные варианты.