Накопление часов тренировок, плохая осанка при тренировках, плохой шаг при беге или непроизвольные удары могут сказаться на спортсменах и вызвать травмы , которые обязать их следовать серии советов, направленных на восстановление поврежденного участка, чтобы в кратчайшие сроки вернуться к предыдущей спортивной программе.
Ключом к достижению этой цели является осознание травмы и следование советам специалистов по спортивной медицине , ортопедам или физиотерапевтам. . «Мышцы могут болеть из-за многих обстоятельств, из-за перегрузок или травм, поэтому важно знать причину», — сообщает Мигель дель Валье Сото, профессор медицинского факультета Университета Овьедо.
Среди причин для мышечной боли эксперт отмечает:
- Спазмы . Они являются непроизвольными и временными сокращениями определенных мышечных пучков, которые характеризуются болью, которую они производят. Есть мышечные страдания из-за дефицита кровообращения, и они вызывают немедленную функциональную импотенцию . Боль остается в состоянии покоя, сокращения, растяжения и пальпации. Это происходит из-за чрезмерной работы мышц при анаэробиозе.
- Жесткость. Диффузные и широко распространенные мышечные боли, которые появляются через 24-48 часов после после усилия . Говорят, что они производятся с высокой концентрацией молочной кислоты.
- Мышечные перегрузки. Они производятся путем интенсивных и длительных тренировок. Они продолжаются с болью, которая улучшается с отдыхом.
- Контрактуры. Это происходит из мышц, утомленных накоплением молочной кислоты, хотя контрактуры также возникают после разрушения мышечных волокон. Когда возникает контрактура, мышечная сила теряется, возникает боль при пальпации и сокращении мышц.
- Растяжение или удлинение. Это внезапное растяжение мышц, но не происходит разрушения мышц, хотя оно испытывает сильную боль.
- Разрушение мышечных волокон (или рывок). Он может быть более или менее широким (разной степени). Местное кровотечение более или менее важно, боль сильное, и импотенция функциональная завершена. Возможна пассивная мобилизация, хотя при болях и активной мобилизации она очень болезненная и ограниченная.
- Мышечные ушибы. Они вызваны ударами или травмами мышц, а также мышечной болью.
- Рабдомиолизные поражения, вызванные интенсивной физической нагрузкой. Рабдомиолиз состоит из повреждения мышц из-за очень интенсивных тренировок. Наблюдается некроз скелетных мышц и выделение клеточного содержимого в кровоток. Это сильная мышечная боль, которая может иметь дополнительные осложнения, такие как сердечная аритмия и острая почечная недостаточность.
Серьезные травмы
Тяжесть этих травм, как указывает Дель Валье, «будет зависеть больше от производственного механизма и интенсивности, чем от площади тела». Он предупреждает, что многие синяки или разрывы мышц со значительными кровоподтеками, «если их не лечить должным образом, могут привести к таким осложнениям, как миозит оссифицированный или фиброзные узелки », поэтому важно быть внимательным и идти к врачу при предупреждающих знаках. По словам Хосе А Мартина, из отделения физиотерапии Университета Сан-Пабло в Мадриде, и декана Профессиональный колледж физиотерапевтов Сообщества Мадрида , «острая и инвалидизирующая боль всегда должна подвергаться клинической оценке».
Этот эксперт предупреждает, что области тела, которые должны быть более осторожными, это области пояснично-тазовой области и плечевого пояса. Это «зоны механического перехода и интенсивные силы ускорения и замедления ». Они «предлагают благодатную почву для многосимптомных изображений, которые требуют тщательного функционального обследования и строгого клинического процесса рассуждения, так что физиотерапевт может определить как причину боли, так и функциональное изменение, которое оно вызывает и которое впоследствии станет объектом ваше лечение ». Для Дель Валье «следует обратиться к любой боли, неизвестной пациенту».
Профилактические меры просты. По словам Дель Валле, первое, что нужно сделать, это «устранить предрасполагающие факторы , как внутренние, так и внешние». Разминка всегда перед физической нагрузкой, хорошо увлажняйте (до, во время и после тренировок, если они интенсивны и особенно в жарких условиях, а также избегают перегрузок). совет эксперта. Также было бы важно «решить проблемы смещения суставов, сокращения и мышечного дисбаланса, и, прежде всего, тренироваться в соответствии с физиологическими возможностями каждого спортсмена».
Лед да или нет?
Если у спортсмена уже есть травма, Дель Валье, среди прочих мер, рекомендует нанести ice на область. «Со льдом мы почти всегда достигаем цели в лечении травм», — говорит он. «Это хороший противовоспалительный и анальгетик для местного применения, поэтому его следует применять при большинстве травм».
По словам Мартина, «использование криотерапии сегодня является источником различных мнений и клинических исследований». Его преимущества в качестве анальгетического элемента противостоят его недостаткам в процессах восстановления тканей коллагеновой ткани », — отмечает он, поэтому член Профессионального колледжа физиотерапевтов Сообщества Мадрида советует против автономного применения. лед и «проконсультируйтесь с физиотерапевтом о его показаниях».
Относительно использования контрастов с холодным жаром оба эксперта согласны: «Они вызывают реактивацию кровообращения», говорит Дель Валье, которая иногда «хорошо работает при тендинопатиях, таких как эпикондилит», Эти контрастные ванны «оказывают дилатирующее действие, которое служит для облегчения кровообращения в конечностях после длительных усилий».
Об использовании гелей или кремов для облегчения боли и улучшения травм Дель Валле напоминает, что «они являются местными обезболивающими и противовоспалительными средствами». Проблема, по его словам, в том, что уровень поглощения у него небольшой.
«Препарат должен преодолевать множество барьеров, чтобы достичь мышц, сухожилий, связок и т. д. и много раз это не удается ». Механизм его действия, сообщает он, «такой же, как если бы вы принимали лекарство перорально, пока ему удается проникнуть и достичь нужного места». Чем дольше он находится на коже, тем больше времени впитывается, но, по мнению эксперта, проблема в том, что они могут испаряться. По всем этим причинам он рекомендует наносить его « несколько раз в течение дня или покрывать крем пятнами , чтобы они впитывались дольше».