Хотя это может показаться противоречивым, повышение частоты сердечных сокращений при гипертонии не представляет опасности. Физические упражнения помогают снизить уровень артериального давления, улучшают физическую форму и уменьшают факторы риска, вызывающие хронические заболевания. Это отражено в «Руководстве по назначению физических упражнений у пациентов с сердечно-сосудистым риском», подготовленном Испанским обществом гипертонии и Испанской лигой по борьбе с артериальной гипертензией .
Как мы можем улучшить гипертонию, если мы увеличим частоту сердечных сокращений? Известный кардиолог Лоуренс Хорвиц ответил, объяснив, что уровни давления у спортсменов ниже, потому что их организм работает лучше, чем у не спортсменов. Это не означает, что люди с гипертонической болезнью должны начинать делать упражнения высокой интенсивности, но в рамках запланированной программы. Хосе Абеллан, специалист по гипертонии и координатор руководства SEH-LELHA, предупреждает, что доказано, что хорошая программа аэробных упражнений может снизить систолическое артериальное давление, а также многие лекарства.
Как и какое упражнение делать
По словам Паолы Бельтран, члена секции риска сердечно-сосудистых заболеваний и сердечной реабилитации Испанского кардиологического общества , ключом к этой программе является то, что она должна быть умеренной интенсивности, быть постоянной и Ранее он находился под наблюдением специалиста. «В случае людей с гипертонией, которые не страдают от сердечной недостаточности, в идеале им следует выполнять упражнения с умеренными усилиями, такие как ходьба в хорошем темпе, в течение трех-пяти дней неделю и с интервалом от получаса до часа.
Бельтран советует пациентам с гипертонической болезнью контролировать гипертонию перед началом программы упражнений, поэтому им следует проконсультироваться с врачом общей практики.
По словам эксперта, в дополнение к ходьбе, плавание является отличным упражнением на уровне суставов (у этих людей суставы ощущаются с возрастом) и в северной ходьбе . «Настоятельно рекомендуется, так как он устраняет эти суставные заболевания и, как было показано, оказывает очень благоприятное влияние на липидный профиль, так как работает больше верхних конечностей».
Напротив, специалист предупреждает, что изометрические упражнения или поднятие тяжестей для работы мышц не рекомендуются для этого типа человека, поскольку они увеличивают так называемую «сердечную постнагрузку» и не оказывают других благоприятных эффектов. .
«Противопоказание относится к исключительным упражнениям с поднятием тяжестей у пациентов с гипертонией, но для пациентов с контролируемым напряжением существуют исследования, показывающие, что сочетание упражнений с аэробной и мышечной сопротивляемостью снижает вес быстрее , потому что мышцы потребляют калории «, уточняет специалист. По этой причине Бельтран добавляет, что изометрические упражнения больше не имеют такой «плохой репутации» среди кардиологов и включены в кардио реабилитационные терапии для людей с сердечной недостаточностью и гипертонией.
«Это эргономичные, комбинированные и малоинтенсивные упражнения», — вспоминает он.
В случае, если вы хотите увеличить последний, эксперт рекомендует оценку специалиста и тест на физическую нагрузку, как это уже требуется в некоторых спортивных залах для людей с гипертонической болезнью, которые хотят ходить на занятия в качестве кружка.
Помимо прочих общих рекомендаций для пациентов с гипертонической болезнью, специалист также рекомендует контролировать гидратацию во время упражнений, смягчать пищу солью, прежде чем выполнять ее, принимать предписанные лекарства, использовать монитор сердечного ритма и не превышать диапазон частоты сердечных сокращений, установленный в соответствии с Возрастной диапазон. «Вы должны работать с интенсивностью, которая не является чрезмерной, потому что мы знаем, что это не приносит пользы и сопряжено с рисками. Гимнастика с умеренно высокой интенсивностью наиболее подходит для пациентов с гипертонической болезнью », — резюмирует он.
Витамины для снижения риска гипертонии
Недавнее исследование, проведенное Свободным университетом Амстердама, показало, что низкий уровень витамина D и витамина K увеличит риск сердечно-сосудистых заболеваний среди населения в целом, тем более что они повышают частоту возникновения гипертонии.
Исследователи наблюдали более высокую частоту высокого уровня систолического и диастолического артериального давления у участников в возрасте от 55 до 65 лет, у которых в начале исследования не было гипертонии в начале исследования. Однако из-за этого дефицита витаминов D и K у 62 процентов участников исследования развилось высокое кровяное давление в течение шести лет.
Испанский фонд сердца рекомендует включать эти витамины в разнообразную и здоровую диету. «Витамин D помогает организму усваивать кальций и содержится в основном в жирной рыбе ( тунец, лосось и скумбрия). С другой стороны, травы (как свежие, так и сушеные), брюссельская капуста, спаржа, капуста, брокколи или специи, такие как карри или паприка, являются одними из лучших источников витамина К, ответственных за производство белков для тренировок. кости и ткани или помочь сгустку крови », они помнят.