Несмотря на то, что наше тело создано для того, чтобы двигаться и быть активным, многие люди, ведущие сидячий образ жизни, не подозревают, что всякий раз, когда физическая активность выполняется под руководством спортивного врача, много больше преимуществ, чем недостатков.
Непосредственное влияние физических упражнений на человека, который никогда не занимался спортом и решает изменить свои привычки, известно, как объясняет и объясняет Педро Манонель Маркета, президент Испанского общества спортивной медицины . Международная кафедра спортивной медицины Католического университета Сан-Антонио-де-Мурсия. «Повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления, потоотделение, ощущение тепла, усталости и боли в мышцах. На следующий день усталость и мышечные боли (ранее называвшиеся ригидностью) и в настоящее время называемые DOMS (боль в мышцах с поздним началом). Все это в зависимости от вида занятий спортом.
Если мы пойдем глубже и останемся не только под воздействием первых часов, эксперты настаивают на том, что занятия спортом приносят огромную пользу нашему телу и нашему здоровью.
Манонель указывает на то, что со временем в организме происходят адаптационные изменения в зависимости от выполняемого вида спорта, но в основном, когда упражнения становятся привычкой, наблюдается снижение частоты сердечных сокращений в покое , лучшая толерантность к усилию (заниматься спортом можно с большей интенсивностью и скоростью, с меньшей усталостью), снижает утомляемость для аналогичных усилий, предпринимаемых перед тренировкой наблюдается увеличение силы и скорости (особенно, если были изучены аспекты силы), а также улучшается координация .
С другой стороны, Хуан де Диос Беас, медицинский советник Clínicas Beiman Sevilla , добавляет, что физические упражнения помогают предотвратить многие заболевания и контролировать некоторые очень распространенные , такие как ожирение , диабет или гипертония, среди других.
Беас поясняет, что изменения, преимущества и общие преимущества будут зависеть от типа выполняемого упражнения (например, быстрая ходьба — это не то же самое, что плавание или посещение тренажерного зала для выполнения упражнений по бодибилдингу). Принимая это во внимание и говоря об общих преимуществах для уже упомянутых, Beas включает в список изменений, которые мы сможем наблюдать увеличение мышечной массы , уменьшение жирового компонента Сильные> личности и улучшение рефлекторных моторных навыков.
Психологические преимущества
В дополнение к положительному влиянию спорта на физическую форму и профилактику заболеваний, эксперты выделяют еще одну важную ногу, которую должны учитывать все те, кто хочет приобрести спортивную привычку: психологические преимущества физических упражнений. физическое.
«Если заниматься спортом для личного удовольствия и принятия решений, существует больший психологический баланс, улучшение самооценки и уверенности в себе . Это также уменьшает беспокойство, стресс и депрессию «, добавляет Манонель.
Кроме того, Беас добавляет, что на социологическом уровне улучшает социализацию и межличностные отношения между спортсменами . «Это очень, очень важно в возрасте старше 65 лет, когда обычно возникает разрыв с работой и социальными отношениями. Спорт помогает поддерживать их или открывать новые поля. Год за годом мы находим доказательства того, что появляются новые улучшения в аспектах, связанных со здоровьем.
Что касается стресса, состояния, которое становится все более распространенным в современном обществе, Беас подчеркивает, что имеется множество данных о анксиолитическом эффекте физических упражнений, которые выполняются регулярно и приятным образом . «Если спортсмен налагает это на себя как на обязательство, как на то, что он должен делать и не получает удовольствия от этого упражнения, это может привести к обратным результатам, когда мы имеем дело со стрессовыми ситуациями; но если атлету нравится заниматься физическими упражнениями, было также показано, что он обладает очень эффективным анксиолитическим эффектом.
Результаты за короткое время
Сколько времени занимает занятие спортом, чтобы заметить эти преимущества? Обычно, если мы регулярно занимаемся спортом (по крайней мере, пять раз в неделю, один час в день), мы заметим эффект практически с первой или второй недели. «Спортсмен заметит потерю веса и улучшение физического состояния», — говорит Беас.
Внимание к восстановлению
Последним шагом, который нельзя пропустить после сеанса физической активности, является восстановление. Это будет зависеть от типа интенсивности, но в целом рекомендации для атлета-любителя просты: увлажняйте, растягивайте, принимайте душ, делайте здоровую еду и, наконец, отдыхайте, чтобы избежать травм .
По словам Манонель, «самое главное, чтобы не останавливаться внезапно. Вам следует бегать или ходить несколько минут. Кроме того, необходимо выполнять растяжку мышечных групп, занимающихся спортом.
Затем Беас вспоминает, что после финиша важно регидрировать как можно лучше. Если мы сделали очень исчерпывающее упражнение, мы должны есть здоровую пищу, чтобы восстановить запасы энергии. «Существует много альтернатив, поэтому после усилий мы можем использовать стратегию восстановления, которая включает, например, отдых, сон, хорошее питание, массаж или спа-терапию».