Отсутствие физических упражнений влияет на наше здоровье: это может привести к появлению рака, бесплодия, диабета и даже к преждевременной смерти. Это то, что он говорит. Габриэла Ретана, диетолог футбольной команды Реал Сосьедад. Во время своей презентации, которая состоялась в космосе, поговорите о конференциях, организованных CuídatePlus для пропаганды образования и здоровых привычек на всех этапах жизни.
«Сидячий человек — это тот, кто делает менее 5000 шагов в день. Мы должны помнить, что сидячий образ жизни убивает столько же, сколько табак », — предупреждает Ретана, который также отметил, что занятия спортом также помогают контролировать уровень глюкозы в крови и предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, являющиеся основной причиной смерти в Испании.
«Что-то хорошо, чем больше, тем лучше» , говорит эксперт и объясняет его значение: некоторые упражнения лучше, чем ничего, больше упражнений — лучше. С другой стороны, Ретана также напомнила, что избыток физических упражнений или выполнение их очень экстремальным способом может быть столь же плохим. Ключ, по словам эксперта, заключается в том, чтобы практиковать это умеренно, по крайней мере, пять дней в неделю, в течение 45 минут в день, хотя они не соблюдаются, если не в течение дня.
Упражнения не сводятся к бегу или покупке горного велосипеда: каждому человеку нужен вид деятельности, и эксперт вспоминает, что это упражнение должно адаптироваться к нашему типу жизни и учитывать нашу медицинскую историю .
Тем не менее, ходьба может быть предписана как подходящая и простая физическая активность для любого, с стимулом, что это неизбежно, и мы можем ходить, не планируя это и не чувствуя, что у нас есть время для занятий спортом, в случае, если мы этого не делаем Пожалуйста. Специалист вспоминает, что использование шагомера является отличным инструментом, чтобы быть в курсе того, что мы ходим ежедневно, и предупреждает, что «люди, которые его носят, выполняют на 25 процентов больше упражнений, просто делая больше шагов».
Что касается еды, Ретана вспомнила советы других ораторов и рекомендации ВОЗ: красное мясо, сахар и алкоголь, включающие в меню разнообразные белки, потребляют от трех до пяти кусочков фрукты в день, не пропускайте завтрак, не перекусывайте между приемами пищи, но ешьте пять раз в день и не сочетайте полезные продукты с другими, более жирными.
Меньше целей, больше привычек
В последней презентации конференции CuídatePlus Фернандо Сарториус, личный тренер знаменитостей, таких как Эльза Патаки и автор книги Desafío Max (Сфера книг), коснулся послания своего собеседника и дал совет начать практиковать упражнения.
«Фитнес в моде, кажется, что все его практикуют. Но что значит быть в форме? », — спросил он участников. Согласно Сарториусу, речь идет о достижении максимальной точки здоровья, основанной на пяти столбах:
- Низкий уровень жира в организме, поскольку ожирение измеряется не по шкале, а по проценту жира в организме.
- Возможность наслаждаться любимыми блюдами в соответствии с «формулой 80/20»: 80 процентов здоровой пищи и еще 20 процентов «дани». «То, что вы не сжигаете, вы храните», — предупредил он.
- Что в вашей голове происходит больше психологических изменений, чем физических: «Когда мы занимаемся спортом, мы меняем свой менталитет и поэтому чувствуем, что лучше спим, и наш позитив улучшится», — пояснил он.
- Нахождение в оптимальном состоянии здоровья означает выздоровление до болезни или когда мы заболеваем.
- «Ваш хронологический возраст не соответствует вашему биологическому возрасту: внутренне вы становитесь моложе».
Так в чем же процесс обретения формы? «Люди отказываются от своих тренировочных планов, потому что они хотят сажать помидоры утром и есть их ночью. Мы должны создать привычку и быть последовательными, даже если нам хочется заниматься чем-то другим. Это процесс, который требует приверженности для получения результатов. Люди видят славу, но не усилия, стоящие за ней «, — заключает он.