Велоспорт — очень рекомендуемый вид спорта, так как имеет множество преимуществ и преимуществ. На самом деле, он очень подходит для людей, у которых колено или травмы суставов. Однако повышение температуры в это время может вызвать такие проблемы, как тепловой удар , поэтому из технического отдела Андалузской федерации велоспорта они объясняют, что для Чтобы практиковать это в лучших условиях, необходимо следовать ряду рекомендаций.
Гидратация — это ключ
Эксперты предупреждают, что вы должны пить свежую воду, а не лед. «Вода работает, регулируя температуру тела посредством потоотделения, транспортирует питательные вещества в клетки и участвует во всех химических реакциях в организме, поэтому замерзшая вода может стать проблемой, когда она вступает в контакт с нашим телом. , поскольку в очень жарких условиях ».
Кроме того, избегайте газированных или сладких напитков, а также большого потребления воды: «Идеально пить маленькие глотки каждые 10-15 минут , хотя это может варьироваться в зависимости от жары или приложенное усилие. Кроме того, для более интенсивной активности вы должны пить изотонические напитки, которые содержат минеральные соли, такие как натрий », — отмечают они.
Следите за часами
Когда человек собирается заниматься физическими упражнениями, рекомендуется избегать самых жарких часов. Поэтому, как отмечают эксперты, первые часы утра или последние часы дня являются наиболее рекомендуемыми . Тем не менее, вы всегда должны узнать о прогнозе на этот день.
Какое платье подходит?
Идеальная одежда — это та, которая благодаря своим техническим характеристикам способствует потливости, например, одежда для езды на велосипеде, поскольку она разработана таким образом, что педалирование позволяет избежать раздражения и раздражения. Тем не менее, «когда у вас нет такого типа одежды, вы должны использовать относительно плотно и без чрезмерных швов в таких областях, как промежность или подмышки», — добавляют они.
Точно так же обувь, предназначенная для езды на велосипеде, является правильной, но удобная спортивная обувь, которая позволяет непрерывно крутить педали, избегая потери управления педалями или падения на землю, также подходит.
Как часто нужно останавливаться?
Специалисты указывают, что вы должны останавливаться очень часто, в зависимости от ритма и уровня каждого человека. Дети и пожилые люди должны останавливаться каждые 15 минут или раньше , если они чувствуют усталость или усталость. У взрослых достаточно полчаса, хотя это будет зависеть от уровня велосипедиста и выбранного маршрута «, подчеркивают они.
Остерегайтесь детей
Младшего должны сопровождать взрослые, всегда носящие шлем. Кроме того, в случае движения с группой детей, пожилой человек должен занимать последнюю позицию, а другой должен лидировать. обеспечение безопасности детей в любое время.
Какую еду вы должны взять с собой по пути?
Диета будет зависеть от вида деятельности, ее продолжительности и интенсивности . Когда дело доходит до прогулки, достаточно банана или сухофруктов, чтобы взять их на полпути.
Вместо этого, «если вы собираетесь выполнять более интенсивные упражнения, вы должны хорошо питаться до (не в количестве, а в качестве пищи), во время марша (энергетические батончики, орехи и т. д.) и после дороги. «Они заключают.